Economía de carrera: el parámetro que separa corredores con VO2max similar
La economía explica por qué dos corredores con el mismo VO2max rinden distinto: técnica, neuromuscular, antropometría y entorno cuentan.
Durante años se explicó rendimiento con VO2max y umbral; la economía de carrera añade capacidad discriminativa cuando esos valores son parecidos.
Economía se entiende como coste de oxígeno a una velocidad submáxima: menos coste, más eficiencia para sostener ritmos.
Es multifactorial: influyen factores intrínsecos (neuromuscular, técnica, rigidez tendinosa, antropometría) y extrínsecos (calzado, superficie, condiciones).
Mejorar economía no es solo “correr más”: fuerza, pliometría, técnica y exposición inteligente pueden cambiar el coste energético.
Hay riesgo de simplificación: perseguir una métrica aislada puede ocultar que economía depende del estado de fatiga y del contexto.
La economía puede empeorar con ciertos calentamientos/intensidades mal temporizadas: no todo lo “activador” mejora rendimiento posterior.
Una lectura práctica es priorizar intervenciones con evidencia y bajo coste de lesión (fuerza bien dosificada, técnica simple, progresión).
La economía no sustituye a VO2max: conviene tratarlo como tercer pilar junto a potencia aeróbica y umbral.
La conclusión incómoda: pequeñas mejoras en economía pueden valer más que grandes debates sobre zonas si la base ya está construida.