Umbral de lactato: por qué el porcentaje puede engañar y qué métricas entrenan mejor
No todo lo que se mide es útil: el LT% puede discriminar poco; la velocidad/potencia al umbral y la MAS suelen aportar más información práctica.
El umbral expresado como porcentaje (LT%) no siempre separa niveles de rendimiento: puede parecer “alto” sin traducirse en velocidad real.
Cuando el umbral se expresa en términos absolutos (velocidad/potencia al umbral) la relación con rendimiento tiende a ser más clara.
La velocidad al umbral depende de dos componentes: VO2 en el umbral y economía de movimiento; mejorar cualquiera empuja el rendimiento.
La MAS (velocidad aeróbica máxima) aparece como variable central porque integra potencia aeróbica y economía.
Una implicación crítica: perseguir “subir el LT%” como objetivo principal puede ser una distracción si no cambia la velocidad al umbral.
Esto no significa que el umbral no sirva; significa que conviene elegir qué representación guía decisiones de entrenamiento.
Para planificar, tiene sentido priorizar sesiones que eleven VO2peak y/o mejoren economía (técnica, fuerza, eficiencia) más que fetichizar porcentajes.
En distancias largas el umbral importa, pero no como número aislado: el rendimiento final emerge de economía, fatiga acumulada y abastecimiento energético.
La lectura prudente es evitar conclusiones absolutas: los promedios de estudios no sustituyen la respuesta individual.